vänster7

Advies voor zelfzorg

Slaapexperts zijn van mening dat het soms goed is om verschillende methoden tegelijkertijd uit te proberen om de beste resultaten te bereiken. Hier kunt u lezen wat de professionals aanbevelen.

Omdat de trillingen van het snurken vaak wat zwelling in de keel kunnen veroorzaken, moet u een methode/behandeling minstens een paar weken proberen voordat u deze afwijst. Een reden is dat snurken van nacht tot nacht in ernst kan variëren. Onder andere, afhankelijk van de lichaamshouding, variaties in verstopte neus en vermoeidheid of alcoholgebruik.

Zelfzorg voor snurken:

• Als u te zwaar bent - probeer dan een normaal gewicht te bereiken. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan voor verbetering zorgen

• Vermijd slapen op uw rug

• Vermijd tijdens de slaap het buigen van uw nek naar voren, dit kan de keel verstoppen/vernauwen. Strek in plaats daarvan uw nek naar achteren om gemakkelijker te ademen

• Vermijd mondademhaling tijdens het slapen

• Probeer te stoppen met roken

• Beperk het drinken van alcohol

• Probeer neusdilatatoren die de neusgaten verwijden

• Neusmedicijn indien voorgeschreven

• Plak uw mond van boven naar beneden dicht met een stuk chirurgische tape

• Snurkbeugel - Controleer vooraf de staat van uw gebit met uw tandarts

• Snurkriem

• Bevestig een tennisbal aan de achterkant van een T-shirt

Er is geen universeel product op de markt dat ieders snurkprobleem kan oplossen. Als u een geduldig persoon bent en u probeert elk van de beschikbare aanbevelingen uit, dan zou u verbetering moeten zien, wat cruciaal kan zijn als u wilt voorkomen dat iemand u ‘s nachts een duw geeft.

Bij vermoeden van slaapapneusyndroom, 5 ademhalingsstilstanden of meer per uur slaap, neem dan contact op met een arts/slaapkliniek voor een onderzoek en een effectieve behandeling.

höger