vänster7

Råd til egenpleje

Søvnspecialister mener, at det er godt fra tid til anden at teste flere metoder på samme tid for at opnå det bedste resultat. På denne side kan du se, hvad de professionelle anbefaler.

Da vibrationer fra snorken ofte medfører en vis hævelse i halsen, skal du prøve mindst et par uger før du afviser en metode/behandling. En af årsagerne er, at snorken kan variere i sværhedsgrad fra nat til nat. Bl.a. afhængigt af kropsposition, variationer i forhold til tilstoppet næse, træthed eller alkoholindtagelse.

Selvpleje ved snorken:

• Hvis du er overvægtig – prøv at tabe dig til normal vægt. Selv et lille vægttab kan give forbedringer

• Undgå at sove på ryggen

• Undgå at bøje nakken fremad under søvn, da dette kan tilstoppe/sammensnøre svælget. Bøj i stedet nakken bagud for at lette vejrtrækningen

• Undgå at trække vejret gennem munden under søvn

• Prøv at holde op med at ryge

• Reducer alkoholindtagelsen

• Prøv nasale dilatorer, der udvider næseborene

• Næsespray, hvis dette er ordineret

• Tape munden til med et stykke kirurgisk tape, oppefra og ned

• Snorkeskinne – Kontroller tandstatus hos din tandlæge forinden

• Snorkebælte

Fastgør en tennisbold på bagsiden af en t-shirt

Der er ikke noget universelt produkt på markedet, der løser alles snorkeproblemer. Hvis du har lidt tålmodighed, og prøver de tilgængelige anbefalinger, kan du opleve en forbedring, som kan være afgørende for at undgå, at nogen dunker dig i ryggen.

Hvis der er mistanke om søvnapnø skal du, ved 5 vejrtrækningspauser eller flere pr. times søvn, kontakte en læge/søvnklinik for undersøgelse og effektiv behandling.

höger

FAKTA 
Vigtig information om "Friere luftveje" klik her>